ジムの中をうろうろして初心者丸出しになったら恥ずかしいなと思ったりしませんか？
私がまさにそうでした。
でも、大丈夫。誰もが最初は初心者です。
ダイエットのためにジムに行きたいですが初心者です
ジムに初めて足を踏み入れるときって、緊張しますよね。
無料体験で来たにしろ、正式入会の申し込みにしろ、まず向かうところは受付です。
その時にジムは初めてなのでいろいろ教えてほしい旨伝えましょう。
たいていは丁寧に説明してくれます。
更衣室やシャワールームの使い方も聞いておきましょう。
初心者丸出しにした方が自分も楽です。
特にマシンの使い方は聞かないと分からないし、聞かずに適当に扱っても、効果的にダイエットできないどころか体を傷つける事にもなりかねません。
またジム側も、機械を壊してもらいたくないので、器具の扱い方はよく教えてくれます。
専門用語を使われたら意味を聞いても大丈夫。理解できるまで聞きましょう。
ジムに通う目的は人それぞれです。
さらにマッチョになりたい人もいるだろうし、お腹の肉を落としたいという人もいるでしょう。
その目的によって使うマシンも異なってきます。
ですから、自分の目的や目標を考えておいて、ジムの人に伝えるとより自分に合った方法を教えてくれると思います。
ジムによってはトレーナーについてもらうと別料金が発生することがありますので、そこまでいかない程度に、何をしたらいいか、どのマシンが効果的か聞けばいいと思います。
私が通ったジムは、初回から5回目まで無料でトレーナーがついてくれました。
初日に身体検査をして自分の筋肉量・脂肪量・歩き方のくせを調べ、目標を決めてメニューを組んでくれました。
その後はそのメニューに従ってひたすら運動します。
5回トレーナーが付くと言っても、毎回人は違うし、機械を正しく丁寧に扱えているかをチェックしていた感じです。
特別なアドバイスはありませんでした。
本格ダイエットコースは別プランであったので、そのコースだったら専属コーチが手厚くケアしてくれたでしょうね。
自分が通おうと思ってるジムにはどんなサービスがあるか、ホームページ等で調べてみる事をお勧めします。
もしかしたら私のように最初の数回は手厚いケアをしてもらえるかもしれません。もしそうなら一安心ですね。
もしそういうシステムがないのなら、「聞くは一時の恥、聞かぬは一生の恥」です。教えてもらいましょう。2回目から大きな顔をして通えばいいです。
ダイエットのためにジムでするメニューって何ですか
自分が通うジムがメニューを組んでくれたのならそれに合わせて運動しましょう。
以下に基本的な流れを記してみます。
ストレッチ
ストレッチメニューは特に決まっていませんので自由に体をほぐしましょう。
もし参考になるポスターやモニターがあればそれに合わせてやってみましょう。
5分ほどかけて準備運動します。
呼吸は止めずに、全身をくまなく伸ばします。
私は、TVの前に座ってお姉さんと同じようにストレッチしてみたんですが、お姉さんは痩せてるし、体は柔らかいしで、最初のストレッチで気持ちがなえそうになりました。（汗）
エアロバイク
ストレッチ後はウォーミングアップにエアロバイクで体を温めます。
10分から15分くらいかけて自転車をこぎます。
負荷をかけられますが、最初は軽めに設定しましょう。
ウォーミングアップと考えて低負荷でこぎます。
体が温まってくるのを感じると思います。
その他のマシン
エアロバイクで温まった筋肉をマシンを使って鍛えます。
太ももを鍛えるレッグプレス
太ももの裏側を鍛えるレッグカール
腹筋を鍛えるクランチ
背筋や肩こりに効果的なラットプルダウン
その他さまざまなマシンがあります。
それぞれに負荷を変える重量や回数が異なりますので素人判断で使用せず、ジムの人に教わったうえで使用しましょう。
ランニングマシン
有酸素運動として、ランニングマシンでウォーキングをします。
時間にしておよそ30分ほどです。
走ってもいいですが、無理のない程度にしましょう。
スピードが調節できますので自分に合った速度を探してみましょう。
マシンによっては傾斜をつけたりして負荷を上げる事も可能です。
脂肪燃焼に一番効果があるのは、ランニング。
その次はウォーキングで、その次に効果があるのはエアロバイクと言われました。
自分の体力や筋肉と相談して無理のないメニューを組みましょう。
最後のストレッチ
すべてにメニューが終わったら最後に整理体操をしましょう。
ゆっくりと筋肉を伸ばしてあげましょう。
まとめ
ジムにお友達と一緒に通うとお互いに励ましあえるので継続しやすいかもしれませんね。
でも基本的にダイエットや運動は自分との戦いですし、遊び感覚でジムに行くと他の人に迷惑になることがあります。
マナーは守りつつ、自分に最適な方法でジム通いを楽しんでください。