ジムに通うことに決めて、ダイエットに向けてやる気満々の今、きっと「毎日でもジムに通うぞ！」ぐらいの勢いかもしれません。
素晴らしいです！
その意気込みを保ちつつ、体に最適なジム通いスケジュールを立てましょう。
ダイエットで通うジムはどれくらいの頻度がいいか
ジム通いのスケジュールは、当然自分の仕事や空き時間の様子で組むと思いますが、鍛えた筋肉を休める時間も考慮に入れましょう。
筋肉を休めるとはどういう事でしょうか？
筋肉痛は誰もが経験したことがあると思います。
普段使わない筋肉を動かして筋肉を使ったり、慣れない運動をした後に起こりますよね。
これは、筋肉が傷ついており、今修復中であることの表われです。
時間がたてば治りますが、筋肉痛がまだあるうちにさらに運動をすると逆効果です。
大抵の場合、筋肉痛は2～3日で治まってきますよね。
筋肉の部位によって回復にかかる時間が異なりますが、私が通ったジムでは、週に2～3回くらいが一番効果的と言われました。
もちろん、これは体質や目的によって異なります。
私は週2日しか時間が取れなかったため、週2回、同じメニューでトレーニングをしました。
週2のペースは私の筋肉にちょうど良かったと思います。
疲れが程よく抜けたころにトレーニングをするので、気持ち的にも負担が少なく、継続しやすかったです。
もしもっと頻繁に通えるのであれば、毎回メニューを変えてトレーニングすることで筋肉に適度な回復時間を与える事ができます。
例えば、上半身を鍛える日と下半身を鍛える日を交互に入れてスケジュールを組んだりできます。
毎日通える人ならば、肩・背中・腕・脚と、部位ごとに鍛える場所を変えるようにして、他の筋肉を休める時間を作りましょう。
ダイエットのためにジムに通って効果はありますか
せっかくお金も払っているのですから効果は絶対に欲しいですよね。
実行可能なスケジュールを組んで、スケジュール通りに休まずジムに通いましょう。
思いはあっても行動しなければ意味がありません。
通いやすいように、ジムセットのバッグを用意しておくと便利です。
私は、運動後のシャワーセットもそのジムバッグに入れっぱなしでした。
面倒くさく感じる要素を事前に打ち消しておくと継続に役立ちます。
達成可能な小さな目標も立てておきましょう。
「10キロやせるぞ！」も大切だけど、「1か月1キロ！」だって立派な目標です。10か月たてば10キロ減が可能になるわけですから。
私の場合、6か月で3キロ減でした。相当のスローペースですが私の中では満足度が高いです。
でも、これも半年前の記録を見返したときに3キロも減ったんだと感じれたのであって、毎回体重を測るときは「まだダメだ」と焦っていたものです。
ですから、時々記録を振り返って、自分を褒めてあげましょう。
もちろん私の3キロ減は気を緩めるとあっという間に戻ってしまう量なので気は抜けません。
でも、ジムに通う前は何をしてもダメだったのに、通いだして少しでも効果があったことが実感できた時は本当にうれしかったですね。
そして、体を動かすことで気持ちがさわやかになれるのも私は好きです。
また、健康診断の結果に効果が現れました。
中性脂肪が3分の1も減ったのです。
健康指導の際に指摘されなければ私も気づかなかったところでした。
体重だけでは見えてこないジムの効果です。
まとめ
ダイエットは、時間がかかりますね。
努力も必要ですね。
広告では、「Aさんが20キロの減量に成功！」とよく宣伝してますが、この結果を出すまでにAさんは相当の努力をしているわけです。
寝ていて減量できるわけがありませんから、他の人と比較しないで、自分の記録を見つめて継続する力を得ましょう。
そうすれば必ず効果は出ます。